Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Snatch balance s podrepom

Výbušný cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú brušné svaly, predlaktia a sedacie svaly.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Brušné svaly, Predlaktia a úchop, Sedacie svaly, Hamstringy, Predné ramená, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Toto cvičenie ti pomôže naučiť sa trh. Začni s ľahkou váhou položenou cez zadnú časť ramien. Chodidlá maj o niečo širšie ako bedrá so špičkami vytočenými von, v rovnakej polohe ako pri drepe.
2. Začni miernym podrepom v kolenách a rýchlym vystretím, aby si na moment odľahčil tyč. Stiahni sa pod tyč a pri klesaní do hlbokého drepu ju vytlač nad hlavu.
3. Vráť sa do stoja.

Časté chyby

• ✗ Podsadnutie pod ťažkú činku bez potrebnej mobility ramien.

  Prečo to bolí: Ramená sú zaťažené v krajnom rozsahu, čo ich môže poraniť.

  ✓ Namiesto toho: Najprv trénuj drepy s činkou nad hlavou a váhu pridávaj pomaly.

Otvoriť v aplikáciiZačať