Całe ciało / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Balans rwania z podbiciem

Dynamiczne ćwiczenie ze sztangą na czworogłowe uda, z pomocą mięśni brzucha, przedramion i pośladków.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Mięśnie brzucha, Przedramiona i chwyt, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Przednie aktony barków, Triceps

Sprzęt

Sztanga

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Całe ciało, Złożone (wielostawowe), Eksplozywne

Obciąża: bark, dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. To ćwiczenie pomaga opanować rwanie. Zacznij, trzymając lekką sztangę na tylnej części barków. Stopy ustaw nieco szerzej niż biodra, palcami na zewnątrz, tak jak do przysiadu.
2. Lekko ugnij kolana i dynamicznie się wybij, by na chwilę odciążyć sztangę. Wejdź pod sztangę, wynosząc ją nad głowę i schodząc do pełnego przysiadu.
3. Wróć do pozycji stojącej.

Częste błędy

• ✗ Wchodzenie pod ciężką sztangę bez odpowiedniej mobilności barków.

  Dlaczego szkodzi: Barki są obciążane w skrajnym zakresie, co może je uszkodzić.

  ✓ Zamiast tego: Najpierw ćwicz przysiady ze sztangą nad głową i dodawaj ciężar powoli.

Otwórz w aplikacjiZacznij