Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Martwy ciąg na maszynie dźwigniowej

Ćwiczenie na maszynie na czworogłowe uda, z pomocą pośladków, dwugłowych uda i przedramion.

W skrócie

Główne

Czworogłowe uda

Pomocnicze

Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Maszyny

Wzorzec ruchu

Zawias biodrowy

Poziom

Początkujący

Typ

Nogi, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Nałóż odpowiedni ciężar na trzpienie. Stań dokładnie między uchwytami. Chwyć dolne uchwyty wygodnym chwytem, a następnie opuść biodra, biorąc wdech. Patrz przed siebie i trzymaj klatkę piersiową w górze. To pozycja wyjściowa.
2. Wróć z ciężarem do pozycji wyjściowej.

Otwórz w aplikacjiZacznij