Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Mrtvý tah na pákovém stroji

Cvik na stroji na kvadricepsy, s dopomocí hýžďových svalů, hamstringů a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Předloktí a úchop

Vybavení

Stroje

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nalož na trny vhodnou váhu. Postav se přesně mezi rukojeti. Uchop spodní rukojeti pohodlným úchopem a s nádechem spusť kyčle dolů. Hlavou se dívej dopředu a hrudník drž nahoře. To je výchozí poloha.
2. Vrať váhu do výchozí polohy.

Otevřít v aplikaciZačít