Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Snatch balance s podřepem

Explozivní cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí břišních svalů, předloktí a hýžďových svalů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Břišní svaly, Předloktí a úchop, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Přední ramena, Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Toto cvičení ti pomůže naučit se trh. Začni s lehkou činkou položenou přes zadní část ramen. Chodidla měj o něco šířeji než kyčle se špičkami vytočenými ven – stejně jako při dřepu.
2. Začni mírným podřepem v kolenou a rychle se odraz nahoru, abys činku na okamžik odlehčil. Stáhni se pod činku a vytlač ji nad hlavu, zatímco klesáš do plného dřepu.
3. Vrať se do stoje.

Časté chyby

• ✗ Podlézání těžké činky bez mobility ramen.

  Proč to bolí: Ramena jsou zatížená v krajním rozsahu, což je může poranit.

  ✓ Místo toho: Nejdřív trénuj dřepy s činkou nad hlavou a zátěž přidávej pomalu.

Otevřít v aplikaciZačít