Nohy / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Mrtvý tah na kladce

Cvik na kladce na kvadricepsy, s dopomocí předloktí, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Předloktí a úchop, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Začátečník

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Nastav kladky do spodní polohy a zvol vhodnou zátěž. Postav se přímo mezi stojky.
2. Pokrčením kyčlí a kolen jdi do dřepu, dokud nedosáhneš na rukojeti.
3. Uchop je a začni se zvedat. Zatlač do pat, propni kyčle a kolena a ruce nech viset podél těla. Během celého pohybu drž hlavu a hrudník vzhůru.
4. Po dosažení plného stoje se vrať do výchozí polohy a opakuj.

Otevřít v aplikaciZačít