Gambe / Principiante / Multiarticolare

Stacco ai cavi

Un esercizio ai cavi per i quadricipiti, con l'aiuto di avambracci, glutei e femorali.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Avambracci e presa, Glutei, Femorali (ischiocrurali), Lombari (erettori spinali)

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Principiante

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Posiziona i cavi nella parte bassa delle torri e seleziona un peso adeguato. Mettiti in piedi esattamente tra i montanti.
2. Per iniziare, scendi in squat piegando anche e ginocchia finché non raggiungi le maniglie.
3. Dopo averle afferrate, inizia la risalita. Spingendo sui talloni, estendi anche e ginocchia tenendo le mani lungo i fianchi. Tieni testa e petto alti per tutto il movimento.
4. Raggiunta la posizione eretta completa, torna alla posizione di partenza e ripeti.

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