Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Άρσεις θανάτου στην τροχαλία

Άσκηση στην τροχαλία για τους τετρακεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των πήχεων, των γλουτιαίων και των οπίσθιων μηριαίων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Πήχεις & λαβή, Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Οσφύς (εκτείνοντες)

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου (hinge)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: οσφύς. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ρύθμισε τις τροχαλίες στο κάτω μέρος των πύργων και επίλεξε κατάλληλο βάρος. Στάσου ακριβώς ανάμεσα στους ορθοστάτες.
2. Για αρχή, κάθισε λυγίζοντας γοφούς και γόνατα μέχρι να φτάσεις τις λαβές.
3. Αφού τις πιάσεις, ξεκίνα την άνοδο. Πιέζοντας με τις φτέρνες, έκτεινε γοφούς και γόνατα κρατώντας τα χέρια να κρέμονται στα πλάγια. Κράτα το κεφάλι και το στήθος ψηλά σε όλη την κίνηση.
4. Αφού φτάσεις σε πλήρως όρθια θέση, επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα