Piernas / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Peso muerto en polea

Ejercicio en polea para los cuádriceps, con ayuda de antebrazos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Antebrazos y agarre, Glúteos, Isquiotibiales, Lumbares (erectores)

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Principiante

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca las poleas en la posición más baja de las torres y selecciona un peso adecuado. Ponte de pie justo entre los montantes.
2. Para empezar, baja en sentadilla flexionando caderas y rodillas hasta que puedas alcanzar las asas.
3. Tras sujetarlas, inicia la subida. Empujando con los talones, extiende caderas y rodillas manteniendo las manos colgando a los lados. Mantén la cabeza y el pecho erguidos durante todo el movimiento.
4. Tras llegar a la posición de pie completa, vuelve a la posición inicial y repite.

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