Cuerpo completo / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Heaving snatch balance

Ejercicio explosivo con barra para los cuádriceps, con ayuda de abdominales, antebrazos y glúteos.

De un vistazo

Principales

Cuádriceps

Secundarios

Abdominales, Antebrazos y agarre, Glúteos, Isquiotibiales, Deltoides anterior, Tríceps

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera

Nivel

Intermedio

Tipo

Cuerpo completo, Compuesto (multiarticular), Explosivo

Carga hombro, zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Este ejercicio te ayuda a aprender la arrancada. Empieza sujetando un peso ligero sobre la parte posterior de los hombros. Los pies deben estar un poco más abiertos que la cadera, con las puntas hacia fuera, igual que para una sentadilla.
2. Haz una ligera flexión de rodillas y vuelve a subir rápido para descargar la barra por un instante. Métete bajo la barra, elevándola por encima de la cabeza mientras bajas a una sentadilla completa.
3. Vuelve a ponerte de pie.

Errores comunes

• ✗ Meterse bajo una barra pesada sin la movilidad de hombro necesaria.

  Por qué duele: Los hombros se cargan en un rango extremo, lo que puede lesionarlos.

  ✓ En su lugar: Practica primero sentadillas overhead y añade peso despacio.

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