Corps entier / Intermédiaire / Polyarticulaire

Snatch balance avec impulsion

Un exercice explosif à la barre pour les quadriceps, avec l'aide des abdominaux, des avant-bras et des fessiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Abdominaux, Avant-bras & poigne, Fessiers, Ischio-jambiers, Deltoïdes antérieurs, Triceps

Matériel

Barre

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge)

Niveau

Intermédiaire

Type

Corps entier, Polyarticulaire, Explosif

Sollicite épaule, bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Cet éducatif t'aide à apprendre l'arraché. Commence en tenant une charge légère sur l'arrière des épaules. Tes pieds sont un peu plus écartés que la largeur des hanches, pointes vers l'extérieur, comme pour un squat.
2. Commence par une petite flexion des genoux puis remonte vivement pour décharger brièvement la barre. Passe sous la barre en l'emmenant au-dessus de ta tête tout en descendant en squat complet.
3. Relève-toi.

Erreurs fréquentes

• ✗ Passer sous une barre lourde sans la mobilité d’épaule nécessaire.

  Pourquoi ça fait mal : Les épaules sont chargées en amplitude extrême, ce qui peut les blesser.

  ✓ À la place : Travaille d’abord l’overhead squat et ajoute du poids lentement.

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