Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Soulevé de terre à la poulie

Un exercice à la poulie pour les quadriceps, avec l'aide des avant-bras, des fessiers et des ischio-jambiers.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Avant-bras & poigne, Fessiers, Ischio-jambiers, Bas du dos (érecteurs du rachis)

Matériel

Poulie

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge)

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Règle les poulies en position basse et choisis une charge adaptée. Place-toi juste entre les montants.
2. Pour commencer, descends en squat en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à pouvoir attraper les poignées.
3. Une fois les poignées saisies, commence à remonter. En poussant dans les talons, tends les hanches et les genoux en gardant les mains pendantes le long du corps. Garde la tête et la poitrine hautes pendant tout le mouvement.
4. Une fois complètement debout, reviens à la position de départ et répète.

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