Jambes / Débutant / Polyarticulaire

Soulevé de terre à la machine à levier

Un exercice sur machine pour les quadriceps, avec l'aide des fessiers, des ischio-jambiers et des avant-bras.

En bref

Principaux

Quadriceps

Secondaires

Fessiers, Ischio-jambiers, Avant-bras & poigne

Matériel

Machines

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge)

Niveau

Débutant

Type

Jambes, Polyarticulaire

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Charge un poids adapté. Place-toi bien entre les poignées. Saisis les poignées basses avec une prise confortable, puis descends les hanches en prenant ta respiration. Regarde devant toi et garde la poitrine haute. C'est ta position de départ.
2. Ramène la charge à la position de départ.

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