Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Levantamento terra na máquina articulada

Um exercício na máquina para o quadríceps, com auxílio de glúteos, posteriores de coxa e antebraços.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Glúteos, Posteriores de coxa, Antebraços e pegada

Equipamento

Máquinas

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge)

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Coloque um peso adequado nos pinos. Posicione-se exatamente entre as alças. Segure as alças inferiores com uma pegada confortável e depois baixe os quadris enquanto inspira. Olhe para a frente e mantenha o peito erguido. Esta é a posição inicial.
2. Retorne o peso à posição inicial.

Abrir no appComeçar