Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kreuzheben an der Hebelmaschine

Übung an der Maschine für den Quadrizeps, unterstützt von Gesäßmuskeln, Beinbeugern und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Gesäß, Beinbeuger, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Maschinen

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Belade die Hantelaufnahmen mit einem passenden Gewicht. Stell dich direkt zwischen die Griffe. Greif die unteren Griffe mit einem bequemen Griff und senk dann die Hüfte ab, während du einatmest. Blick nach vorne und halte die Brust oben. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Bring das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.

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