Πόδια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Άρση θανάτου σε μηχάνημα μοχλού

Άσκηση σε μηχάνημα για τους τετρακεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των γλουτιαίων, των οπίσθιων μηριαίων και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

Γλουτιαίοι, Οπίσθιοι μηριαίοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη ισχίου (hinge)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πόδια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: οσφύς. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Φόρτωσε το κατάλληλο βάρος. Στάσου ακριβώς ανάμεσα στις λαβές. Πιάσε τις κάτω λαβές με άνετη λαβή και κατέβασε τους γοφούς παίρνοντας μια ανάσα. Κοίτα μπροστά και κράτα το στήθος ψηλά. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Επέστρεψε το βάρος στην αρχική θέση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα