Mŕtvy ťah na pákovom stroji — východisková poloha
Začiatok
Mŕtvy ťah na pákovom stroji — koncová poloha
Koniec

Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Mŕtvy ťah na pákovom stroji

Cvik na stroji na kvadricepsy, pomáhajú sedacie svaly, hamstringy a predlaktia.

V skratke

Hlavné
Kvadricepsy
Vedľajšie
Sedacie svaly, Hamstringy, Predlaktia a úchop
Vybavenie
Stroje
Pohybový vzor
Hip hinge (predklon v bedrách)
Úroveň
Začiatočník
Typ
Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

  1. Nalož primeranú váhu. Postav sa presne medzi rukoväte. Uchop spodné rukoväte pohodlným úchopom a s nádychom spusti bedrá. Hlavou sa pozeraj dopredu a hrudník drž hore. To je východisková poloha.
  2. Vráť váhu do východiskovej polohy.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Spredu)Brušné svaly (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy — hlavný (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop — vedľajší (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly — vedľajší (Zozadu)Hamstringy — vedľajší (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Kvadricepsy
  • Vedľajšie: Sedacie svaly, Hamstringy, Predlaktia a úchop

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.