Nohy / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Mŕtvy ťah na kladkách

Cvik na kladke na kvadricepsy, pomáhajú predlaktia, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Presuň kladky do spodnej polohy veží a zvoľ vhodnú váhu. Postav sa priamo medzi stojky.
2. Začni drepom s pokrčením bedier a kolien, kým nedosiahneš na rukoväte.
3. Keď ich uchopíš, začni stúpať. Zatlač do piat, vystieraj bedrá a kolená a ruky nechaj visieť pri tele. Počas celého pohybu drž hlavu a hrudník hore.
4. Keď sa úplne postavíš, vráť sa do východiskovej polohy a opakuj.

Otvoriť v aplikáciiZačať