Nogi / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Martwy ciąg na wyciągu

Ćwiczenie na wyciągu na czworogłowe uda, z pomocą przedramion, pośladków i dwugłowych uda.

W skrócie

Główne: Czworogłowe uda
Pomocnicze: Przedramiona i chwyt, Pośladki, Dwugłowe uda (tył uda), Dół pleców (prostowniki grzbietu)
Sprzęt: Wyciąg
Wzorzec ruchu: Zawias biodrowy
Poziom: Początkujący
Typ: Nogi, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Ustaw linki na dole wież i dobierz odpowiedni ciężar. Stań dokładnie między słupkami.
Zejdź do przysiadu, uginając biodra i kolana, aż sięgniesz uchwytów.
Po chwyceniu ich zacznij wstawać. Wypychając się przez pięty, prostuj biodra i kolana, trzymając ręce opuszczone wzdłuż ciała. Przez cały ruch trzymaj głowę i klatkę w górze.
Po dojściu do pełnego wyprostu wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.