Pernas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Levantamento terra no cabo

Um exercício no cabo para o quadríceps, com auxílio de antebraços, glúteos e posteriores de coxa.

Resumo

Primários

Quadríceps

Secundários

Antebraços e pegada, Glúteos, Posteriores de coxa, Lombar (eretores da espinha)

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge)

Nível

Iniciante

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Ajuste os cabos na parte inferior das torres e selecione uma carga adequada. Fique em pé exatamente entre as colunas.
2. Para começar, agache flexionando quadris e joelhos até conseguir alcançar as alças.
3. Depois de segurá-las, comece a subir. Empurrando pelos calcanhares, estenda quadris e joelhos mantendo as mãos penduradas ao lado do corpo. Mantenha a cabeça e o peito erguidos durante todo o movimento.
4. Depois de ficar totalmente em pé, volte à posição inicial e repita.

Abrir no appComeçar