Beine / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Kreuzheben am Kabelzug

Übung am Kabelzug für den Quadrizeps, unterstützt von Unterarmen, Gesäßmuskeln und Beinbeugern.

Auf einen Blick

Primär

Quadrizeps

Sekundär

Unterarme & Griffkraft, Gesäß, Beinbeuger, Unterer Rücken (Rückenstrecker)

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Hip Hinge

Level

Einsteiger

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Stelle die Kabel ganz nach unten und wähle ein passendes Gewicht. Stell dich genau zwischen die Säulen.
2. Geh in die Hocke, indem du Hüfte und Knie beugst, bis du die Griffe erreichst.
3. Fasse sie und beginne den Aufstieg. Drücke über die Fersen, strecke Hüfte und Knie und lass die Hände neben dem Körper hängen. Halte Kopf und Brust während der gesamten Bewegung oben.
4. Wenn du ganz aufrecht stehst, kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole.

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