Tutto il corpo / Intermedio / Multiarticolare

Heaving snatch balance

Un esercizio esplosivo con bilanciere per i quadricipiti, con l'aiuto di addominali, avambracci e glutei.

In breve

Primari

Quadricipiti

Secondari

Addominali, Avambracci e presa, Glutei, Femorali (ischiocrurali), Deltoidi anteriori, Tricipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca)

Livello

Intermedio

Tipo

Tutto il corpo, Multiarticolare, Esplosivo

Carica spalla, zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Questo esercizio ti aiuta a imparare lo strappo. Inizia tenendo un peso leggero dietro le spalle. I piedi devono essere poco più larghi delle anche, con le punte in fuori, nella stessa posizione che useresti per lo squat.
2. Inizia con un leggero piegamento delle ginocchia e risali di scatto per scaricare brevemente il bilanciere. Portati sotto il bilanciere, spingendolo sopra la testa mentre scendi in uno squat completo.
3. Torna in piedi.

Errori comuni

• ✗ Tuffarsi sotto un bilanciere pesante senza la mobilità di spalla necessaria.

  Perché fa male: Le spalle vengono caricate a fine escursione, il che può infortunarle.

  ✓ Invece: Allena prima gli overhead squat e aggiungi peso lentamente.

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