Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Přemístění z visu

Explozivní cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, předloktí a hýžďových svalů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Předloktí a úchop, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače), Zadní ramena, Horní trapézy

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje spodní záda, zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni s úchopem na šířku ramen, oběma rukama nadhmatem nebo hákovým úchopem, s činkou visící ve výšce poloviny stehen. Záda máš rovná a mírně předkloněná.
2. Začni prudce propínat kyčle, kolena a kotníky a vystřel váhu nahoru. Přitom přitáhni ramena k uším.
3. Okamžitě se postav odrazem přes paty se vzpřímeným trupem a lokty nahoře. Pokračuj, dokud nejsi ve stoji.

Časté chyby

• ✗ Předčasné tažení pažemi.

  Proč to bolí: Zápěstí a lokty nesou sílu určenou pro nohy a kyčle a činka odlétá od těla.

  ✓ Místo toho: Drž paže dlouhé, dokud se kyčle a kolena úplně nenatáhnou, pak se přitáhni pod činku.

• ✗ Chytání s nízkými lokty a činkou v dlaních.

  Proč to bolí: Podvrtnutí zápěstí a bolest loktů vznikají chytáním činky na ohnutá zápěstí.

  ✓ Místo toho: Prudce vytoč lokty dopředu a chyť činku na ramena s uvolněným úchopem. Uč se to s prázdnou tyčí nebo s trenérem.

Otevřít v aplikaciZačít