Ramená / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie jednoručiek vystretými rukami až nad hlavu v stoji

Izolovaný cvik s jednoručkami na predné ramená.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Ťah s vystretými rukami (extenzia ramena), Predpaženie (flexia ramena)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Drž jednoručky pred stehnami, dlane smerujú k stehnám.
2. Ruky maj vystreté s miernym pokrčením v lakťoch, ktoré však zafixuj. To je východisková poloha.
3. S výdychom zdvihni jednoručky oblúkom až nad hlavu na dĺžku rúk.
4. S nádychom sa pomaly vráť rovnakou dráhou do východiskovej polohy.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať