Schultern / Fortgeschritten / Isolation (eingelenkig)

Frontheben mit gestreckten Armen über Kopf mit Kurzhanteln im Stehen

Isolationsübung mit der Kurzhantel für die vordere Schulter.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Zug mit gestreckten Armen (Schulterextension), Frontheben (Schulterflexion)

Level

Fortgeschritten

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Halte die Kurzhanteln vor deinen Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
2. Halte die Arme gestreckt mit einer leichten Beugung in den Ellbogen, aber fixiere sie in dieser Stellung. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Heb die Kurzhanteln beim Ausatmen in einem Halbkreis nach oben, bis die Arme über dem Kopf ausgestreckt sind.
4. Kehr beim Einatmen langsam auf demselben Weg in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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