Ώμοι / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Όρθιες εμπρόσθιες ανυψώσεις με αλτήρες και τεντωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι

Άσκηση απομόνωσης με αλτήρες για τους πρόσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Έλξη με τεντωμένα χέρια (έκταση ώμου), Μπροστινή άρση (κάμψη ώμου)

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Ώμοι, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Εκτέλεση

1. Κράτα τους αλτήρες μπροστά από τους μηρούς, με τις παλάμες προς τους μηρούς.
2. Κράτα τα χέρια τεντωμένα με ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, αλλά σταθερή. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Σήκωσε τους αλτήρες σε ημικυκλική τροχιά μέχρι να τεντωθούν τα χέρια πάνω από το κεφάλι, εκπνέοντας.
4. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση ακολουθώντας την ίδια διαδρομή, εισπνέοντας.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα