Ombros / Intermediário / Isolado (monoarticular)

Elevação frontal acima da cabeça com halteres e braços estendidos em pé

Exercício de isolamento com halteres para deltoide anterior.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Puxada com braço estendido (extensão do ombro), Elevação frontal (flexão do ombro)

Nível

Intermediário

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Segure os halteres na frente das coxas, com as palmas voltadas para elas.
2. Mantenha os braços estendidos com uma leve flexão nos cotovelos, mas travados nessa posição. Essa é a posição inicial.
3. Eleve os halteres em um movimento semicircular até os braços ficarem estendidos acima da cabeça, enquanto expira.
4. Volte lentamente à posição inicial pelo mesmo caminho enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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