Spalle / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Alzata frontale sopra la testa a braccia tese con manubri in piedi

Un esercizio di isolamento con manubri per i deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Trazione a braccia tese (estensione della spalla), Alzata frontale (flessione della spalla)

Livello

Intermedio

Tipo

Spalle, Isolamento (monoarticolare)

Come si esegue

1. Tieni i manubri davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso le cosce.
2. Tieni le braccia tese, con i gomiti leggermente piegati ma bloccati. Questa è la posizione di partenza.
3. Solleva i manubri con un movimento a semicerchio fino a braccia distese sopra la testa mentre espiri.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza seguendo lo stesso percorso mentre inspiri.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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