Ramena / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Předpažování jednoruček nad hlavu ve stoje

Izolovaný cvik s jednoručkami na přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Tah s nataženou paží (extenze ramene), Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Drž jednoručky před stehny, dlaně směřují ke stehnům.
2. Paže drž rovně s lehce pokrčenými lokty, které ale zůstávají zafixované. To je výchozí poloha.
3. S výdechem zvedej jednoručky obloukem až nad hlavu do natažených paží.
4. S nádechem se pomalu vrať stejnou dráhou do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít