Barki / Średnio zaawansowany / Izolowane (jednostawowe)

Unoszenie hantli przodem nad głowę na prostych rękach

Izolowane ćwiczenie z hantlami na przednie aktony barków.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Ściąganie prostymi rękami (wyprost barku), Unoszenie w przód (zgięcie barku)

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe)

Jak wykonać

1. Trzymaj hantle przed udami, dłońmi zwróconymi do ud.
2. Ręce trzymaj proste, z lekkim ugięciem w łokciach, ale usztywnione. To pozycja wyjściowa.
3. Unieś hantle łukiem aż nad głowę, na wyprostowanych rękach, wydychając powietrze.
4. Powoli wróć do pozycji wyjściowej tym samym torem, wdychając powietrze.
5. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij