Prsia / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak s jednoručkami neutrálnym úchopom na šikmej lavičke

Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke s dlaňami oproti sebe, ktorý buduje hornú časť hrudníka, predné ramená a triceps.

V skratke

Hlavné

Prsné svaly, Predné ramená

Vedľajšie

Triceps

Vybavenie

Jednoručky, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak, Tlak nad hlavu

Úroveň

Začiatočník

Typ

Prsia, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Sadni si na šikmú lavičku s jednoručkou v každej ruke, ľahni si a drž ich nad hrudníkom s dlaňami oproti sebe.
2. Spusť jednoručky k bokom hornej časti hrudníka a lakte drž pri tele.
3. Vytlač späť hore, kým nebudú paže vystreté.
4. Kontrolovane opakuj.

Tipy

• Drž lopatky stiahnuté k sebe.
• Nebúchaj jednoručky o seba.

Časté chyby

• ✗ Lavička nastavená príliš strmo.

  Prečo to bolí: Nad približne 45° sa z toho stáva tlak na ramená s rukami v menej stabilnej polohe.

  ✓ Namiesto toho: Používaj sklon lavičky asi 15–30°.

• ✗ Príliš hlboké spúšťanie jednoručiek.

  Prečo to bolí: Predná časť ramena je v dolnej polohe pretiahnutá.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj, kým nie sú jednoručky približne v úrovni hrudníka, lakte nanajvýš mierne pod líniou lavičky.

Otvoriť v aplikáciiZačať