Klatka / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie hantli chwytem neutralnym na ławce skośnej

Wyciskanie hantli na ławce skośnej z dłońmi skierowanymi do siebie, które buduje górną część klatki, przednie aktony barków i triceps.

W skrócie

Główne

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków

Pomocnicze

Triceps

Sprzęt

Hantle, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome, Wyciskanie nad głowę

Poziom

Początkujący

Typ

Klatka, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Usiądź na ławce skośnej z hantlem w każdej dłoni i połóż się, trzymając je nad klatką z dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Opuść hantle po bokach górnej części klatki, trzymając łokcie blisko ciała.
3. Wyciśnij z powrotem w górę, aż ramiona będą wyprostowane.
4. Powtórz z kontrolą.

Wskazówki

• Trzymaj łopatki ściągnięte.
• Nie uderzaj hantlami o siebie.

Częste błędy

• ✗ Ławka ustawiona zbyt stromo.

  Dlaczego szkodzi: Powyżej około 45° zamienia się w wyciskanie na barki z rękami w mniej stabilnej pozycji.

  ✓ Zamiast tego: Ustaw kąt ławki na około 15–30°.

• ✗ Opuszczanie hantli za głęboko.

  Dlaczego szkodzi: Przód barku jest w dole nadmiernie rozciągany.

  ✓ Zamiast tego: Opuszczaj, aż hantle są mniej więcej na wysokości klatki, z łokciami co najwyżej nieco poniżej linii ławki.

Otwórz w aplikacjiZacznij