Pecho / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press inclinado con mancuernas y agarre neutro

Press inclinado con mancuernas con las palmas enfrentadas, que desarrolla la parte alta del pecho, el deltoides anterior y los tríceps.

De un vistazo

Principales

Pectorales, Deltoides anterior

Secundarios

Tríceps

Equipamiento

Mancuernas, Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal, Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Pecho, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y recuéstate, sosteniéndolas sobre el pecho con las palmas enfrentadas.
2. Baja las mancuernas hacia los lados de la parte alta del pecho manteniendo los codos pegados.
3. Empuja hacia arriba hasta extender los brazos.
4. Repite de forma controlada.

Consejos

• Mantén las escápulas retraídas.
• No choques las mancuernas entre sí.

Errores comunes

• ✗ Banco demasiado inclinado.

  Por qué duele: Por encima de unos 45° se convierte en un press de hombros con los brazos en una posición menos estable.

  ✓ En su lugar: Usa una inclinación de unos 15–30°.

• ✗ Bajar demasiado las mancuernas.

  Por qué duele: La parte delantera del hombro se estira en exceso abajo.

  ✓ En su lugar: Baja hasta que las mancuernas queden más o menos a la altura del pecho, con los codos como mucho ligeramente por debajo de la línea del banco.

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