Brust / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im neutralen Griff

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Handflächen zueinander, das obere Brust, vordere Schulter und Trizeps aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Brust, Vordere Schulter

Sekundär

Trizeps

Equipment

Kurzhanteln, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken, Überkopfdrücken

Level

Einsteiger

Typ

Brust, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Setz dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Schrägbank und leg dich zurück, die Hanteln über der Brust, die Handflächen zueinander.
2. Senke die Kurzhanteln mit angelegten Ellbogen seitlich neben die obere Brust.
3. Drücke sie wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
4. Wiederhole kontrolliert.

Tipps

• Halte die Schulterblätter zusammengezogen.
• Lass die Kurzhanteln nicht aneinanderschlagen.

Häufige Fehler

• ✗ Bank zu steil eingestellt.

  Warum es schadet: Über etwa 45° wird daraus ein Schulterdrücken mit den Armen in einer weniger stabilen Position.

  ✓ Stattdessen: Nutze einen Bankwinkel von etwa 15–30°.

• ✗ Die Kurzhanteln zu tief absenken.

  Warum es schadet: Die Vorderseite der Schulter wird unten überdehnt.

  ✓ Stattdessen: Senk ab, bis die Kurzhanteln etwa auf Brusthöhe sind, die Ellbogen höchstens leicht unter der Banklinie.

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