Petto / Principiante / Multiarticolare

Panca inclinata con manubri presa neutra

Una distensione con manubri su panca inclinata con i palmi rivolti uno verso l'altro, che sviluppa parte alta del petto, deltoidi anteriori e tricipiti.

In breve

Primari

Pettorali, Deltoidi anteriori

Secondari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale, Spinta sopra la testa

Livello

Principiante

Tipo

Petto, Multiarticolare

Come si esegue

1. Siediti su una panca inclinata con un manubrio per mano e sdraiati, tenendoli sopra il petto con i palmi rivolti uno verso l'altro.
2. Abbassa i manubri ai lati della parte alta del petto tenendo i gomiti vicini al corpo.
3. Spingi verso l'alto finché le braccia non sono distese.
4. Ripeti in modo controllato.

Consigli

• Mantieni le scapole addotte.
• Non far sbattere i manubri tra loro.

Errori comuni

• ✗ Panca regolata troppo ripida.

  Perché fa male: Sopra i 45° circa diventa una spinta per le spalle con le braccia in una posizione meno stabile.

  ✓ Invece: Usa un'inclinazione della panca di circa 15–30°.

• ✗ Abbassare troppo i manubri.

  Perché fa male: La parte anteriore della spalla viene allungata eccessivamente in basso.

  ✓ Invece: Scendi finché i manubri sono circa all'altezza del petto, con i gomiti al massimo poco sotto la linea della panca.

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