Pectoraux / Débutant / Polyarticulaire

Développé incliné aux haltères prise neutre

Un développé incliné aux haltères avec les paumes face à face, qui développe le haut des pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps.

En bref

Principaux

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Triceps

Matériel

Haltères, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale, Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Pectoraux, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main et allonge-toi en les tenant au-dessus de la poitrine, paumes face à face.
2. Descends les haltères sur les côtés du haut de la poitrine en gardant les coudes serrés.
3. Repousse jusqu'à avoir les bras tendus.
4. Répète en contrôlant.

Conseils

• Garde les omoplates serrées.
• Ne cogne pas les haltères l'un contre l'autre.

Erreurs fréquentes

• ✗ Banc réglé trop incliné.

  Pourquoi ça fait mal : Au-delà d’environ 45°, ça devient un développé épaules avec les bras dans une position moins stable.

  ✓ À la place : Règle le banc à environ 15–30°.

• ✗ Descendre les haltères trop bas.

  Pourquoi ça fait mal : L’avant de l’épaule est surétiré en bas du mouvement.

  ✓ À la place : Descends jusqu’à ce que les haltères soient à peu près au niveau de la poitrine, les coudes tout au plus légèrement sous la ligne du banc.

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