Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Výskoky z drepu so záťažou

Výbušný cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Spodný chrbát (vzpriamovače)

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Drep, Skok / plyometria

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje koleno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Polož si ľahko naloženú veľkú činku na zadnú časť ramien. Na tento cvik môžeš použiť aj záťažovú vestu, sandbag alebo iný druh odporu.
2. Váha má byť dosť ľahká, aby ťa výrazne nespomaľovala. Chodidlá maj o niečo širšie ako na šírku ramien, hlavu a hrudník hore. To je východisková poloha.
3. Protipohybom sa spusti do čiastočného drepu a okamžite zmeň smer a výbušne sa odraz od zeme vystretím bokov, kolien a členkov. Počas skoku drž správne držanie tela.
4. Pri dopade stlm náraz nohami.

Časté chyby

• ✗ Dopad na vystreté nohy alebo s kolenami padajúcimi dovnútra.

  Prečo to bolí: Tvrdé alebo valgózne dopady zaťažujú kolená a Achilove šľachy.

  ✓ Namiesto toho: Dopadaj mäkko, kolená nad špičkami, a plynulo klesni do ďalšieho drepu.

• ✗ Ťažká záťaž.

  Prečo to bolí: Veľká váha robí dopady nebezpečnými a spomaľuje výskok.

  ✓ Namiesto toho: Používaj vlastnú váhu alebo ľahkú záťaž, s ktorou dopadneš potichu.

Otvoriť v aplikáciiZačať