Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Sentadilla con salto con lastre

Ejercicio explosivo con barra para los cuádriceps, con ayuda de gemelos, glúteos e isquiotibiales.

De un vistazo

Carga rodilla. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Coloca una barra con poca carga sobre la parte posterior de los hombros. También puedes usar un chaleco lastrado, un saco de arena u otro tipo de resistencia.
El peso debe ser lo bastante ligero para no frenarte demasiado. Los pies, justo por fuera de la anchura de los hombros, con la cabeza y el pecho arriba. Esta es tu posición inicial.
Con un contramovimiento, baja parcialmente en sentadilla e invierte de inmediato la dirección para despegar con fuerza del suelo, extendiendo cadera, rodillas y tobillos. Mantén una buena postura durante todo el salto.
Al volver al suelo, amortigua el impacto con las piernas.

✗ Aterrizar con las piernas rectas o las rodillas hacia dentro.
Por qué duele: Los aterrizajes duros o en valgo cargan las rodillas y los tendones de Aquiles.
✓ En su lugar: Aterriza suave, con las rodillas sobre los dedos, y baja directamente a la siguiente sentadilla.
✗ Cargarla con mucho peso.
Por qué duele: El peso alto vuelve peligrosos los aterrizajes y frena el salto.
✓ En su lugar: Usa el peso corporal o una carga ligera con la que puedas aterrizar en silencio.