Nohy / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Výskoky z dřepu se zátěží

Výbušný cvik s velkou činkou na kvadricepsy, s dopomocí lýtek, hýžďových svalů a hamstringů.

Ve zkratce

Hlavní

Kvadricepsy (přední stehna)

Vedlejší

Lýtka, Hýžďové svaly, Hamstringy (zadní stehna), Spodní záda (vzpřimovače)

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Dřep, Skok / plyometrie

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Nohy, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje koleno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Polož si lehce naloženou osu na zadní stranu ramen. Na tento cvik můžeš použít i zátěžovou vestu, pytel s pískem nebo jiný druh odporu.
2. Váha by měla být tak lehká, aby tě výrazně nezpomalovala. Chodidla dej o něco šířeji než na šířku ramen, hlavu a hrudník drž nahoře. To je výchozí poloha.
3. S protipohybem podřepni a okamžitě obrať směr, výbušně se odraz od země a propni kyčle, kolena a kotníky. Během celého skoku drž správné držení těla.
4. Při dopadu ztlum náraz nohama.

Časté chyby

• ✗ Dopad na natažené nohy nebo bortící se kolena.

  Proč to bolí: Tvrdé nebo valgózní dopady zatěžují kolena a Achillovy šlachy.

  ✓ Místo toho: Dopadej měkce, kolena nad špičkami, a plynule klesej do dalšího dřepu.

• ✗ Těžká zátěž.

  Proč to bolí: Těžká váha dělá dopady nebezpečnými a zpomaluje výskok.

  ✓ Místo toho: Používej vlastní váhu nebo lehkou zátěž, se kterou dopadneš potichu.

Otevřít v aplikaciZačít