Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Bicepsový zdvih na Scottovej lavičke

Izolovaný cvik s veľkou činkou na bicepsy.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Na tento pohyb potrebuješ Scottovu lavičku a EZ os. Chyť EZ os za vnútorné úzke úchopy (najlepšie je nechať si os podať, alebo ju vezmi z predného stojana, ktorý má väčšina Scottových lavičiek). Dlane smerujú dopredu a kvôli tvaru osi sú mierne natočené dovnútra.
2. Ramenné kosti oprí o opierku Scottovej lavičky, hrudník tiež; EZ os drž vo výške ramien. Toto je východisková poloha.
3. S nádychom pomaly spúšťaj os, kým nie sú ruky vystreté a bicepsy úplne natiahnuté.
4. S výdychom zdvihni závažie bicepsami, kým nie sú bicepsy úplne stiahnuté a os vo výške ramien. Silno stiahni bicepsy a podrž túto polohu sekundu.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Časté chyby

• ✗ Padanie do vystretej ruky v dolnej polohe.

  Prečo to bolí: Šľacha bicepsu je zaťažená v plnom natiahnutí, kým opierka ruku fixuje; známa príčina natrhnutia bicepsu.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj pomaly a zastav sa tesne pred úplným vystretím lakťa.

Otvoriť v aplikáciiZačať