Arme / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Scott-Curls

Eine Langhantel-Isolationsübung für den Bizeps.

Auf einen Blick

Primär

Bizeps

Equipment

Langhantel, Bank

Bewegungsmuster

Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Arme, Isolation (eingelenkig)

Belastet Ellbogen. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Für diese Bewegung brauchst du eine Scott-Bank und eine SZ-Stange. Greif die SZ-Stange an den engen inneren Griffen (lass sie dir am besten von jemandem anreichen oder nimm sie von der vorderen Ablage, die die meisten Scott-Bänke haben). Die Handflächen zeigen nach vorn und sind durch die Form der Stange leicht nach innen gedreht.
2. Leg die Oberarme auf das Polster der Scott-Bank, die Brust liegt ebenfalls daran an, und halte die SZ-Stange auf Schulterhöhe. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Senke die Stange beim Einatmen langsam ab, bis die Oberarme gestreckt und der Bizeps voll gedehnt ist.
4. Curle das Gewicht beim Ausatmen mit dem Bizeps nach oben, bis der Bizeps voll kontrahiert und die Stange auf Schulterhöhe ist. Spann den Bizeps fest an und halte diese Position eine Sekunde.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Häufige Fehler

• ✗ Unten in den vollständig gestreckten Arm fallen.

  Warum es schadet: Die Bizepssehne wird in voller Dehnung belastet, während das Polster den Arm fixiert; das ist eine bekannte Ursache für Bizepsrisse.

  ✓ Stattdessen: Senk langsam ab und stoppe kurz vor der vollständigen Streckung des Ellbogens.

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