Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Curl alla panca Scott

Esercizio di isolamento con bilanciere per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Per questo movimento ti servono una panca Scott e un bilanciere EZ. Afferra il bilanciere EZ sulle maniglie interne strette (meglio se qualcuno te lo passa, oppure prendilo dal supporto anteriore presente nella maggior parte delle panche Scott). I palmi delle mani devono essere rivolti in avanti e leggermente inclinati verso l'interno per via della forma del bilanciere.
2. Con le braccia appoggiate sul cuscino della panca Scott e il petto contro di esso, tieni il bilanciere EZ all'altezza delle spalle. Questa è la posizione di partenza.
3. Inspirando, abbassa lentamente il bilanciere finché le braccia sono distese e i bicipiti completamente allungati.
4. Espirando, usa i bicipiti per sollevare il peso finché i bicipiti sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle. Contrai forte i bicipiti e mantieni la posizione per un secondo.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Errori comuni

• ✗ Scendere fino al braccio completamente disteso in basso.

  Perché fa male: Il tendine del bicipite viene caricato in massimo allungamento con il cuscino che blocca il braccio; è una causa nota di lesione del bicipite.

  ✓ Invece: Scendi lentamente e fermati poco prima della completa estensione del gomito.

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