Brazos / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Curl de bíceps en banco Scott

Ejercicio de aislamiento con barra para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Barra, Banco

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga codo. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Para hacer este movimiento necesitas un banco Scott y una barra EZ. Agarra la barra EZ por las empuñaduras interiores (lo ideal es que alguien te pase la barra, o bien cógela del soporte frontal que tienen la mayoría de bancos Scott). Las palmas deben mirar hacia delante y quedar ligeramente inclinadas hacia dentro por la forma de la barra.
2. Con la parte superior de los brazos apoyada contra el cojín del banco Scott y el pecho contra él, sujeta la barra EZ a la altura del hombro. Esta será tu posición inicial.
3. Mientras inhalas, baja lentamente la barra hasta que los brazos queden extendidos y los bíceps completamente estirados.
4. Mientras exhalas, usa los bíceps para subir el peso hasta que queden completamente contraídos y la barra a la altura del hombro. Aprieta con fuerza los bíceps y mantén esta posición un segundo.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

Errores comunes

• ✗ Dejar caer el brazo hasta estirarlo del todo abajo.

  Por qué duele: El tendón del bíceps se carga en estiramiento máximo con el banco bloqueando el brazo; es una causa conocida de roturas de bíceps.

  ✓ En su lugar: Baja despacio y para justo antes de estirar el codo por completo.

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