Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Curl pupitre

Un exercice d'isolation à la barre pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Pour ce mouvement, il te faut un pupitre à biceps et une barre EZ. Saisis la barre EZ par les poignées intérieures (de préférence, fais-toi passer la barre par quelqu'un, ou prends-la sur le support avant dont sont équipés la plupart des pupitres). Tes paumes sont tournées vers l'avant et légèrement inclinées vers l'intérieur du fait de la forme de la barre.
2. Les bras posés contre le coussin du pupitre et la poitrine contre celui-ci, tiens la barre EZ à hauteur d'épaule. C'est ta position de départ.
3. En inspirant, descends lentement la barre jusqu'à ce que tes bras soient tendus et les biceps complètement étirés.
4. En expirant, utilise les biceps pour remonter la charge jusqu'à ce qu'ils soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule. Contracte fort les biceps et tiens cette position une seconde.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

Erreurs fréquentes

• ✗ Se laisser tomber bras tendu en bas.

  Pourquoi ça fait mal : Le tendon du biceps est chargé en étirement complet, le bras bloqué par le pupitre ; c’est une cause connue de rupture du biceps.

  ✓ À la place : Descends lentement et arrête-toi juste avant l’extension complète du coude.

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