Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Bicepsový zdvih na Scottově lavici

Izolovaný cvik s velkou činkou na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Velká činka, Lavice

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Na tento cvik potřebuješ Scottovu lavici a EZ činku. Uchop EZ činku za užší vnitřní úchopy (nejlépe si ji nech podat, nebo si ji vezmi z předního držáku, který má většina Scottových lavic). Dlaně směřují vpřed a kvůli tvaru činky jsou mírně natočené dovnitř.
2. Nadloktí i hrudník opři o polstrování Scottovy lavice a drž EZ činku ve výšce ramen. To je tvoje výchozí pozice.
3. S nádechem pomalu spouštěj činku, dokud není paže natažená a biceps plně protažený.
4. S výdechem zvedni bicepsem závaží nahoru, dokud není biceps plně zatnutý a činka ve výšce ramen. Silně zatni biceps a vydrž v této pozici sekundu.
5. Opakuj podle doporučeného počtu opakování.

Časté chyby

• ✗ Padání do natažené paže v dolní poloze.

  Proč to bolí: Šlacha bicepsu je zatížená v plném protažení s paží zafixovanou opěrkou; to je známá příčina natržení bicepsu.

  ✓ Místo toho: Spouštěj pomalu a zastav těsně před úplným propnutím lokte.

Otevřít v aplikaciZačít