Χέρια / Αρχάριος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Κάμψεις preacher

Άσκηση απομόνωσης με μπάρα για τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα, Πάγκος

Μοτίβο κίνησης

Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Φορτίζει: αγκώνας. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Για αυτή την κίνηση χρειάζεσαι πάγκο preacher και μπάρα EZ. Πιάσε την μπάρα EZ στις κοντινές εσωτερικές λαβές (είτε ζήτα από κάποιον να σου τη δώσει, που είναι προτιμότερο, είτε πάρ' τη από τη μπροστινή βάση που έχουν οι περισσότεροι πάγκοι preacher). Οι παλάμες κοιτάζουν μπροστά και είναι λίγο γερμένες προς τα μέσα λόγω του σχήματος της μπάρας.
2. Με τους βραχίονες ακουμπισμένους στο μαξιλάρι του πάγκου preacher και το στήθος πάνω του, κράτα την μπάρα EZ στο ύψος των ώμων. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
3. Εισπνέοντας, κατέβασε αργά την μπάρα μέχρι το χέρι να τεντώσει και ο δικέφαλος να διαταθεί πλήρως.
4. Εκπνέοντας, χρησιμοποίησε τους δικεφάλους για να λυγίσεις το βάρος προς τα πάνω, μέχρι να συσπαστούν πλήρως και η μπάρα να φτάσει στο ύψος των ώμων. Σφίξε δυνατά τους δικεφάλους και κράτα αυτή τη θέση για ένα δευτερόλεπτο.
5. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Συχνά λάθη

• ✗ Πέσιμο σε τεντωμένο χέρι στο κάτω σημείο.

  Γιατί βλάπτει: Ο τένοντας του δικεφάλου φορτίζεται σε πλήρη διάταση με το μαξιλάρι να κλειδώνει το χέρι· γνωστή αιτία ρήξης δικεφάλου.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβασε αργά και σταμάτα λίγο πριν από το πλήρες τέντωμα του αγκώνα.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα