Bočný plank — východisková poloha
Začiatok
Bočný plank — koncová poloha
Koniec

Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Bočný plank

Cvik s vlastnou váhou na šikmé a priame brušné svaly, pomáhajú predné ramená.

V skratke

Hlavné
Šikmé brušné svaly, Brušné svaly
Vedľajšie
Predné ramená
Vybavenie
Vlastná váha
Pohybový vzor
Úklon
Úroveň
Začiatočník
Typ
Stred tela, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Pohyb nájdeš na obrázkoch.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — vedľajší (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly — hlavný (Spredu)Šikmé brušné svaly — hlavný (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Šikmé brušné svaly, Brušné svaly
  • Vedľajšie: Predné ramená

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.