Prancha lateral — posição inicial
Início
Prancha lateral — posição final
Fim

Core / Iniciante / Composto (multiarticular)

Prancha lateral

Exercício com peso corporal para os oblíquos e o abdômen, com auxílio do deltoide anterior.

Resumo

Primários
Oblíquos, Abdominais
Secundários
Deltoide anterior
Equipamento
Peso corporal
Padrão de movimento
Flexão lateral
Nível
Iniciante
Tipo
Core, Composto (multiarticular)

Como fazer

  1. Veja as imagens para o movimento.

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Músculos trabalhados

Pescoço (Frente)Trapézio superior (Frente)Deltoide anterior — secundário (Frente)Deltoide lateral (Frente)Peitoral (Frente)Serrátil anterior (Frente)Bíceps (Frente)Antebraços e pegada (Frente)Abdominais — primário (Frente)Oblíquos — primário (Frente)Flexores do quadril (Frente)Quadríceps (Frente)Adutores (Frente)Canela (tibial anterior) (Frente)Panturrilhas (Frente)Lateral da perna (fibulares) (Frente)Pés (arco e dedos) (Frente)Pescoço (Costas)Trapézio superior (Costas)Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior) (Costas)Deltoide posterior (Costas)Deltoide lateral (Costas)Manguito rotador (Costas)Dorsais (Costas)Lombar (eretores da espinha) (Costas)Tríceps (Costas)Antebraços e pegada (Costas)Abdutores do quadril (glúteo médio) (Costas)Glúteos (Costas)Posteriores de coxa (Costas)Adutores (Costas)Panturrilhas (Costas)
FrenteCostas
  • Primários: Oblíquos, Abdominais
  • Secundários: Deltoide anterior

Ideal para

Quão específico este exercício é para cada movimento.

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Fotos e instruções: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), domínio público.