Πλάγια γέφυρα — αρχική θέση
Αρχή
Πλάγια γέφυρα — τελική θέση
Τέλος

Κορμός / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πλάγια γέφυρα

Άσκηση με το βάρος του σώματος για τους λοξούς κοιλιακούς και τους κοιλιακούς, με υποβοήθηση από τους πρόσθιους δελτοειδείς.

Με μια ματιά

Κύριοι
Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί
Δευτερεύοντες
Πρόσθιοι δελτοειδείς
Εξοπλισμός
Σωματικό βάρος
Μοτίβο κίνησης
Πλάγια κάμψη
Επίπεδο
Αρχάριος
Τύπος
Κορμός, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

  1. Δες τις εικόνες για την κίνηση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα

Μύες που γυμνάζονται

Αυχένας (Μπροστά)Άνω τραπεζοειδείς (Μπροστά)Πρόσθιοι δελτοειδείς — δευτερεύων (Μπροστά)Πλάγιοι δελτοειδείς (Μπροστά)Στήθος (Μπροστά)Πρόσθιος οδοντωτός (Μπροστά)Δικέφαλοι (Μπροστά)Πήχεις & λαβή (Μπροστά)Κοιλιακοί — κύριος (Μπροστά)Πλάγιοι κοιλιακοί — κύριος (Μπροστά)Καμπτήρες ισχίου (Μπροστά)Τετρακέφαλοι (Μπροστά)Προσαγωγοί (Μπροστά)Κνήμες (πρόσθιος κνημιαίος) (Μπροστά)Γάμπες (Μπροστά)Έξω πλευρά κνήμης (περονιαίοι) (Μπροστά)Πέλματα (καμάρα & δάχτυλα) (Μπροστά)Αυχένας (Πίσω)Άνω τραπεζοειδείς (Πίσω)Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς) (Πίσω)Οπίσθιοι δελτοειδείς (Πίσω)Πλάγιοι δελτοειδείς (Πίσω)Στροφικό πέταλο (Πίσω)Πλατιαίοι (Πίσω)Οσφύς (εκτείνοντες) (Πίσω)Τρικέφαλοι (Πίσω)Πήχεις & λαβή (Πίσω)Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος) (Πίσω)Γλουτιαίοι (Πίσω)Οπίσθιοι μηριαίοι (Πίσω)Προσαγωγοί (Πίσω)Γάμπες (Πίσω)
ΜπροστάΠίσω
  • Κύριοι: Πλάγιοι κοιλιακοί, Κοιλιακοί
  • Δευτερεύοντες: Πρόσθιοι δελτοειδείς

Ιδανική για

Πόσο ειδική είναι αυτή η άσκηση για κάθε κίνηση.

Παρόμοιες ασκήσεις

Φωτογραφίες και οδηγίες: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), κοινό κτήμα.