Κορμός / Μέσος / Απομόνωσης (μονοαρθρική)

Πλάγιες κάμψεις με βάρος σε μπάλα γυμναστικής

Ξαπλωμένος πλάγια πάνω σε μπάλα γυμναστικής κρατώντας ένα βάρος στο κεφάλι, λύγισε τον κορμό προς τα πάνω για να γυμνάσεις τους πλάγιους κοιλιακούς.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλάγιοι κοιλιακοί

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Οσφύς (εκτείνοντες), Απαγωγοί ισχίου (μέσος γλουτιαίος)

Εξοπλισμός

Μπάλα γυμναστικής, Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Πλάγια κάμψη

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Κορμός, Απομόνωσης (μονοαρθρική), Ισορροπία / ασταθής

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε πλάγια πάνω σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πέλματα σε διάσταση στο έδαφος.
2. Κράτα ένα βάρος στο πλάι του κεφαλιού.
3. Κατέβασε το πάνω μέρος του σώματος πλάγια πάνω από τη μπάλα.
4. Σήκωσε τον κορμό πλάγια συσπώντας τους πλάγιους κοιλιακούς και κατέβασε αργά.

Συμβουλές

• Στήριξε τα πέλματα σε τοίχο αν χρειάζεται.
• Μη στρίβεις προς τα εμπρός.

Συχνά λάθη

• ✗ Κράτημα βαρών και στα δύο χέρια.

  Γιατί βλάπτει: Τα βάρη αλληλοεξουδετερώνονται και απλώς κάμπτεις τη σπονδυλική στήλη από τη μία πλευρά στην άλλη.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κράτα ένα βάρος, λύγισε αργά στο πλάι και επίστρεψε τραβώντας με τους αντίθετους πλάγιους κοιλιακούς.

• ✗ Στρίψιμο ή κλίση προς τα εμπρός κατά την κάμψη.

  Γιατί βλάπτει: Ο συνδυασμός πλάγιας κάμψης και στροφής φορτίζει τους δίσκους.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κινήσου μόνο πλάγια, σαν να είσαι ανάμεσα σε δύο τζάμια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα